pompki na plecy

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx3 130kg x3 132,5kg x3 (spaliłem pierwsze powtórzenie, ale drugie i trzecie dałem radę) Wyciskanie wąsko 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 100kg x6 100kg x6 100kg x6 90kg x6 80kg x6 Rozpiętki dzisiaj na bramce 4 serie progresywnie Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki francuskie 4 [...]

Wlasnie czytalem podobny artylkul lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian [...]

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] max)  47 53 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  45/50/50 45/50x8/50x7 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli po 6 M/M/M/M/M+10 M/M/M/M/M+ 9M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5x30 5X30 c. przysiady bez [...]

[...] tydzien wiec spokojnie ) 3 wioslowanie: 12x38kg 10x38kg 8x48kg 6x48kg 4 szrugsy(hantle): 15x21kg 12x24kg 10x27kg 24x18kg 5 wycisk hantla zza glowy oburacz 12x21kg 10x24kg 8x24kg 6 pompki na poreczach 12x+5kg 10x+7,5kg 8x+10kg 6x+12,5kg 7 sciaganie uchwytu oburacz 12x12,5kg 10x17,5kg 8x22,5kg 6x27,5kg Trening oceniam na 4- Zaraz wrzuce filmiki

[...] przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, jedynie pierwsza seria poszła dobrze) Barki: wyciskanie [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

[...] w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x15 - Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch To jest pełna i poprawiona wersja. Pytanie czy za pompki z nogami wyżej można dać te przenoszenie sztangielki? Zmieniony przez - OMS w dniu 2012-02-19 15:38:27

[...] 3.cable row rampa 15 40/45/45 4.drop sety face pull 35/25/15kg i 30/20/10kg 5.drop sety unoszenie tulowia x10kg/x5/cc i +5kg/cc 6.unoszenie w opadzie 3x12x10kg dzisiaj 1a.pompki na poreczach 15xcc 12x5kg 12x10kg 17xcc 1b.uginanie ze sztanga rampa 8 27/30/31/33 2a.modlitewnik mlotek 4x8x10kg 2b.francuz lezac 4x10x30kg 3a.prostowanie z linka [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach . Niechciałem tu wszystkiego dodawać bo to bez sensu ze względna to ,że na forum tego jest dużo . Ja podałem najlepsze ćwiczenia na podstawę czyli pompki , brzuch i nogi . I na podstawę to powinno wystarczyć . Początkującym lepiej nie mieszać głowy każdym ćwiczeniem na daną partię tyle co podałem wystarczy , jeżeli [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz. Tu i tu po około 12 powtórzeń. Gdybyś chciał schodzić na niższą liczbe powtórzeń-masz od tego pierwsze, główne ćwiczenie, jakim są u ciebie pompki tricepsowe w podporze tyłem. W sumie to mógłbyś je zamienić na pompki na poręczach w wersji na triceps-też z ocbiążeniem. Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8/6 Daj [...]

[...] PIATEK - plecy 10 serii - uginanie szangi stojąc 5 serii po 5 albo po 8-6 serii SOBOTA - klatka 10 serii po 1 powt. - triceps 5 serii po 5 lub po 8-6 powt. - ja polecam pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko a jeśli chciałbyś do niego włączyć nogi to jedynie piątek by się zmieniał bo by wyglądał tak : PIATEK - plecy 10 serii [ 2 [...]

[...] A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10 (do tej pory nie dałem rady pełnych 4 serii, obecnie najlepsze co wyszlo to 10/8/6/6) Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x 20-25p 2 DZIEŃ – KLATKA, BICEPS, CARDIO – 40 minut - pompki na poręczach 5 x max, jak w ost. serii zrobisz ponad 6 powtórzeń to dokladaj ciężar - Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 4-5 x 8-10p + 1 regres - Rozpiętki na [...]

OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

Ze dwa może trzy tygonie max, niedługo zmieniam prace i przyda się energia w ciągu dnia... Praca nie będzie ciężka ale jednak trochę wysiłku będzie napewno i potem był bym bez siły na reszte dnia, za to będę miał lepiej z czasem na siłownie bo już od 14 będę wolny no i z pieniędzmi a te na pewno się przydadzą ;) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 [...]

[...] Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Tricepsy: - pompki odwrotne B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko Plecy: - Wiosłowanie hantlą Barki: - Unoszenie hantli [...]

WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]